Quand il n'y a plus envie de se regarder dans le miroir et que le mois de villégiature est à venir, alors il vaut la peine de faire preuve de volonté et de recourir au régime «préféré», tout Internet est rempli de critiques positives à ce sujet. Il s'agit d'un système nutritionnel qui peut vous aider à perdre du poids et à empêcher l'apparition de vergetures sur votre peau. Cela implique le refus des produits nocifs et l'application de règles spéciales qui aideront à atteindre un corps idéal en peu de temps.
Le principe du régime "préféré"
Le régime «Favorit» suppose un principe de nutrition de 7 jours, ce qui permet de perdre 10 kg de surpoids par semaine. Il est recommandé de ne pas perdre de poids de cette façon plus d'une fois par an. Avec une utilisation plus fréquente, une personne peut faire face au développement de pathologies internes.
Liste des aliments interdits
Le régime «préféré» combine deux systèmes alimentaires: boire et séparer. Par conséquent, lors de la perte de poids, vous devez suivre certaines règles concernant les deux principes nutritionnels:
- Une personne à part entière doit supprimer les plats gras, les bonbons, la viande fumée et les glucides complexes de son menu. Dans le même temps, lors de la préparation des plats, il est interdit de mélanger plusieurs produits de catégories différentes en même temps.
- Afin d'accélérer l'effet amincissant, il est nécessaire d'organiser des journées de consommation régulières afin d'éliminer les fluides des tissus et d'augmenter le tonus corporel.
Important!En plus des aliments gras et sucrés, il est nécessaire d'exclure les boissons gazeuses, les poissons riches en calories, les sauces, la mayonnaise et les boissons alcoolisées de l'alimentation.
Comment les jours alternent et que manger et boire
Le régime «préféré» de 7 jours est une combinaison de boisson et un régime séparé. Pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité, une personne doit alterner les jours de protéines, de fruits, de légumes et de consommation pour nettoyer les intestins et accélérer les processus métaboliques dans le corps (par exemple, le premier jour des boissons diététiques, le second est constitué de légumes). .
Le régime «préféré» pendant 7 jours (régime de perte de poids par jour) est présenté ci-dessous.
Premier jour - boire
Le processus de nettoyage commence par l'introduction d'un horaire de consommation. Cela signifie qu'une personne problématique ne doit consommer que des produits liquides pendant la journée. Cela devrait être bénéfique pour le corps et faible en calories.
Quelles boissons pouvez-vous boire le premier jour de perte de poids? Ils peuvent être:
- compote naturelle;
- Jus de fruits et légumes (pas de pulpe);
- Tisane ou décoction;
- Lait ou kéfir à faible teneur en matières grasses;
- café naturel sans sucre;
- eau normale;
- Gelée.
Vous pouvez également ajouter du thé noir et vert sans sucre à votre alimentation.
Le second est les légumes
Le deuxième jour, il vous suffit de manger un légume:
- cru;
- dans les salades;
- sous forme de purée de pommes de terre.
Les plats cuisinés peuvent être assaisonnés de jus de citron, d'huile d'olive et de sauce soja. Pendant ce temps, il est interdit de manger des pommes de terre, car la composition contient beaucoup d'amidon.
Boire
Le troisième jour boit à nouveau. Toutes les mêmes boissons peuvent être consommées: thé, café, jus de fruits et légumes, compotes, lait écrémé et kéfir.
fruit
Le quatrième jour est la période de fructification. Une personne qui perd du poids peut être ajoutée au régime:
- Pamplemousse;
- Des oranges;
- un ananas;
- Kiwi.
Important!Lors de la perte de poids, il est interdit de manger des mangues, des raisins et des bananes. Les fruits eux-mêmes peuvent être consommés crus, cuits au four et en salade.
protéine
Les aliments suivants sont autorisés pendant la journée des protéines:
- Viande de poulet;
- Viande de dinde;
- Veau;
- Fruits de mer;
- Œufs de poule.
Pour changer, vous pouvez également préparer des plats à partir d'œufs de caille, des produits laitiers avec une teneur minimale en matières grasses, pendant ce temps.
Boire
Le sixième jour pour perdre du poids est de boire à nouveau. À ce moment, vous devez boire des tisanes, du kéfir faible en gras, des jus de fruits, des boissons aux fruits et des compotes.
Alimentation équilibrée le dernier jour
Le septième jour de perte de poids avec le régime «préféré» doit être équilibré. Pour le moment, il est permis de combiner différentes catégories de produits:
- Le matin, vous devez manger des aliments protéinés (fromage cottage, salade de fruits de mer).
- Le déjeuner est l'heure des glucides légers (tranches de légumes).
- Pour le dîner, il est recommandé de combiner des protéines et des glucides (poisson cuit au four et ragoût de légumes).
Pendant la journée, tisanes, compotes et café peuvent être consommés sans sucre.
Comment créer un menu?
Le menu diététique propose différentes formules: classique pendant 7 jours, 5 jours et 2 semaines. Chacun d'eux a ses propres caractéristiques et règles pour créer un régime.
Pendant 5 jours
Il s'agit d'un régime express qui vous aidera à perdre 5 à 6 kilos en trop. Le principe de l'alimentation quotidienne est le suivant:
- Le premier boit. À ce stade, il est permis de ne boire que de l'eau ordinaire (vous pouvez ajouter du citron).
- Le second est combiné. Il est permis de combiner des plats de légumes et de fruits.
- Le troisième est la protéine. Pendant la journée, vous devez manger de la viande, des fruits de mer et du fromage cottage.
- Le quatrième boit. Pendant ce temps, vous pouvez diversifier le menu en ajoutant des boissons aux fruits, des compotes, des thés et des jus de fruits.
Pendant 7 jours
Diet 7 jours (programme quotidien de perte de poids) offre:
- 1, 3, 6 jours - boire;
- 2 jours - légumes;
- Jour 4 - fruité.
Le dernier jour est la période de prise de protéines.
La version douce du régime «préféré» consiste en 10 jours de perte de poids. Le principe de commutation détaillé est le suivant:
- 1, 2, 3 jours - heures de consommation lorsque l'eau, le thé et les produits laitiers faibles en gras sont autorisés.
- 4-6 jours - fruits. Il est conseillé à ceux qui perdent du poids de consommer plus de pommes.
- 7-9 jours - protéines.
Important!Le dernier jour doit être complété par du vin sec naturel et du fromage à pâte dure.
Un régime rigide vous aidera à perdre 8 kg en 1 semaine. Le menu ressemble à ceci:
- 1, 2 jours - kéfir et eau minérale sans gaz;
- 3 jours - pommes et au moins 2 litres d'eau ordinaire;
- 4, 5, 6 jours - eau plate et filet de poulet.
Le dernier jour, vous pouvez manger du fromage à pâte dure et du vin rouge maison.
Pendant 14 jours
Si vous perdez des kilos en trop avec un régime de deux semaines, vous devez adhérer au principe de nutrition de 7 jours (deux fois). Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez utiliser des boissons aux fruits, des tisanes, des jus de fruits, du poulet, de la viande de lapin et des fruits de mer. Il est recommandé de limiter votre consommation de café et de thé noir.
Pour un mois
Le principe de la perte de poids reste le même que l'utilisation de versions à court terme du régime «préféré». Le seul changement est que lors de la perte de poids, il est permis d'ajouter certains aliments pour augmenter la valeur nutritionnelle du régime. Cela aidera à prévenir les problèmes du tube digestif.
Lors d'un régime mensuel, il vaut la peine de conserver le changement du jour suivant:
- 1-3 jours - temps de consommation;
- 4-6 jours - fibres et légumes;
- 7-9 jours - baies et fruits;
- 10-12 jours - protéines;
- 13-15 jours - viande;
- 16-18 jours - fromage et vin;
- 19-21 jours - légumes et fruits, fibres;
- 21-23 jours - temps de consommation;
- 23-26 jours - légumes et fibres;
- 26-29 jours - baies et fruits.
Le dernier jour, vous pouvez combiner des aliments glucidiques et protéinés.
Arrêtez le régime
Avec l'arrêt progressif du régime, la perte de poids peut compter sur la consolidation à long terme du résultat obtenu. La transition vers le régime alimentaire habituel doit se faire en douceur. Sinon, le risque de développer des maladies gastriques augmente. Il est interdit de manger de manière incontrôlable en suivant le régime «préféré»: cela peut entraîner des malaises d'estomac et une perte rapide de kilos.
Dans la semaine suivant la perte de poids, vous devez suivre un régime:
- le matin - nourriture protéinée;
- pour le déjeuner - un plat liquide, une salade;
- Dans la soirée - nourriture protéinée et glucidique.
Comme collation, vous pouvez utiliser des fruits, des légumes et du fromage. Apport calorique acceptable en quittant le régime «préféré» - 1500 kcal. Progressivement, vous pouvez augmenter les indicateurs de 100 à 150 kcal par jour. N'oubliez pas les jours de jeûne après avoir quitté le régime. Ils aident à nettoyer les intestins et à tonifier le corps. Les exercices physiques seront utiles: exercices, fitness, danse.
Important!Pour conserver le résultat obtenu pendant longtemps, vous ne devez pas manger plus de 2500 kcal par jour.
Actions bloquées
De nombreuses personnes qui suivent un régime souffrent de troubles, en particulier celles qui sont d'abord confrontées au problème de la perte de poids. En cas de trouble des aliments interdits, il n'est pas nécessaire d'arrêter le processus de perte de poids. Dans ce cas, cependant, la personne doit réorganiser légèrement son menu. Pour nettoyer les intestins, vous devez faire 2 jours de consommation supplémentaires pendant lesquels le corps reviendra à la normale.
Combien peut-on jeter et comment le résultat peut-il être corrigé?
Il n'y a pas de chiffres précis et rapides qui vous disent combien vous pouvez perdre du poids avec votre régime «préféré». Tout dépend de la durée de la perte de kilos en trop, de l'âge de la personne et des caractéristiques de son corps. En moyenne, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kg par semaine. Pendant un mois, vous perdrez 15 à 17 kg sans nuire au corps.
Pour consolider le résultat, il vaut la peine de manger une alimentation équilibrée. Il est préférable d'exclure du régime les aliments trop caloriques, ainsi que l'alcool et les produits du tabac. La nourriture quotidienne doit être enrichie de vitamines, de minéraux et d'acides aminés. Il vaut également la peine de surveiller la relation du BZHU. Même si une personne mange un peu mais se concentre principalement sur les glucides complexes, elle court le risque de prendre des kilos en trop avec le temps. Vous pouvez également maintenir le résultat à l'aide d'exercices physiques et d'un entraînement professionnel dans le gymnase.
À qui convient le régime «préféré»?
Le régime «préféré» convient aux personnes en surpoids de 5 à 120 kg et qui ne souffrent d'aucune maladie chronique du tractus gastro-intestinal, du foie ou des reins.
Qui est contre-indiqué dans le régime «préféré»?
Certains nutritionnistes considèrent que ce principe de perte de poids est assez strict, ils identifient donc de nombreuses contre-indications pour perdre du poids dans le régime «préféré»:
- Ulcère gastrique;
- Gastrite;
- Colite;
- maladies oncologiques.
Important!Il est interdit de suivre ce régime pour les personnes diagnostiquées avec des maladies du foie et des reins.
avantages et inconvénients
Comme tout système nutritionnel, ce régime a ses avantages et ses inconvénients. Ses avantages comprennent:
- Efficacité et résultats rapides;
- pas de calculs de calories;
- le manque d'interdictions strictes (une personne ne mange tous les aliments sains que des jours différents);
- un large éventail de termes de perte de poids;
- la possibilité de personnaliser le menu en fonction de vos préférences gustatives;
- effet positif sur le corps (élimination des toxines et des toxines, nettoyage du côlon).
Les inconvénients comprennent la probabilité d'une baisse de la pression artérielle, une liste importante de contre-indications et l'apparition d'un manque de composants nutritionnels dans le corps lors d'une perte de poids de plus de 2 semaines.
Recommandations des médecins
Les médecins ont donné quelques conseils pour accélérer la perte de poids et minimiser les risques de complications:
- Il est recommandé d'abandonner les mauvaises habitudes.
- La perte de poids devrait normaliser la routine quotidienne et dormir suffisamment;
- Buvez au moins 2 litres par jour. eau plate (alors que les compotes, les jus et les boissons aux fruits ne sont pas inclus dans ce compte);
- Pour accélérer la perte de poids, vous devez faire de l'exercice au moins deux fois par semaine pour étirer les muscles de différents groupes.
- il est conseillé à ceux qui perdent du poids d'éviter le sucre;
- Si le corps peut difficilement tolérer un changement de régime et s'affaiblit, il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés ou des suppléments minéraux (le médecin traitant doit se préoccuper de choisir le bon médicament).
- Le régime «préféré» n'implique pas de comptage des calories, c'est-à-dire qu'une personne peut manger n'importe quelle quantité de tel ou tel aliment (mais pour une perte de poids rapide, il est recommandé de ne pas manger plus de 150-200 g d'aliment par repas). .
Afin de ne pas se décomposer et d'augmenter la motivation, il est nécessaire de tenir un journal personnel de perte de poids. Vous pouvez y enregistrer des informations de base sur les aliments que vous mangez, vos progrès en termes de volume et de poids. En regardant ses propres réalisations, une personne cesse de vouloir manger des aliments interdits avant de vouloir.
Le régime «Favorite» est un principe efficace de perte de poids, basé sur un système alimentaire distinct. Cette méthode de perte de poids est conçue pour une durée différente: cinq, sept, trente jours. Il vous permet de choisir le régime alimentaire le plus acceptable pour vous-même, minimisant ainsi le risque de complications.